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ぽっぽちゃんの日記

ぽっぽちゃんの日記を圧倒的に紹介しています!

2017/11    10« 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  »12
体調を整えるために外に出て外の空気に触れること、美味しい空気を吸い込むことはとても有効です。


森林浴がブームになったことがありますが、体調が気になる時もし森林や田舎町に行く機会があったら、美味しい空気を身体の隅々まで行き渡るように吸い込んでみましょう。



都会で暮らしていると車の排気ガスやタバコの煙など知らず知らずに吸い込んでいるもの。これがたまにだったら身体の負担は少ないですが、毎日のように汚れた空気を吸い込んでいたら体調が崩れてしまいますよね・・・。



たまには自発的に森林など空気が澄んだ場所で行き思い切り深呼吸してみましょう。


日頃感じていたストレスもきれいな空気を吸い込めばいくらか解消することができるでしょう。


美味しいものを食べてストレス解消も良いですが食べるものによっては身体の負担になります。



その点、美味しい空気なら身体の負担はありません。新鮮な空気をたっぷり吸い込めば脳の働きまでよくなりますよ。



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体調を整えるには、普段から規則正しい生活をして体力をつけておくことが一番だと思っています。例えば私は、毎日朝食は抜かないようにしています。



朝は時間がないので、大体バナナ+ヨーグルト+牛乳にしています。



バナナは栄養もあるし、お勧めです。
また、朝はラジオ体操をようにしています。



今なら動画がアプリやYOUTUBEなどでも見れますので、それを毎日数分、するようにしています。ラジオ体操をすると、朝から血の巡りがよくなり、活動的になります。



それから、朝は早めに出るようにし、職場の最寄駅から一駅前で降りて、歩くようにしています。



大体15分位歩きますが、朝の日の光を浴びながら、余裕を持って歩くと気分も全然違います。事務仕事をしている為、運動不足になりがちになってしまうので、そうしています。




これをするようになってから、肩こりと足のむくみが若干減りました。
他に、時間がある時はヨガをするようにしています。




これもアプリがあるのですが、リラックスも出来、是非お勧めですよ。




眠くなるときは身体の声を聞いて少しでも眠るように注意していますよ。



自宅にいればリラックスできる場所で眠りますが、このときベッドに入ってしまうと眠りすぎてしまうので日中はベッドへは入りません。せいぜいソファーで仮眠を取る程度にして夜は夜でちゃんと眠れるようにします。




体調を整えるために続けていることですがお金がかからないので気持ちも楽。体調を整えるだけなのにお金を使うのはもったいない・・・お金を使うことなく上手に体調を整えられたらこんなに良いことはないでしょう。




それも仮眠を取るだけなら健康的です。仮眠なので15分程度でも良いですがそれで足りないときは30分間仮眠を取ります。それ以上寝てしまうと本当による眠くならず困るので、どんなに長くても仮眠は30分間にしていますよ。



おもしろいことに慣れると目覚まし時計を使わず起きられます。体内時計というのでしょうか・・・今日は15分で起きると決めて寝ると本当に起きられるのです。



日本人は真面目だから3食きちんと食べようとします。


それも朝昼晩と決まった時間に食事をする習慣をつくる人も少なくありませんね。真面目で健康に気をつけている人に3食時間まで決めて食べる人が多いのです。



こういう食生活を送ると健康になり体調が整うのであれば私もやりたいです。


でも、子供の頃「3食きちんと食べないとダメだ」と言われ育ちましたが体調はあまりよくなかったのです・・・。



親に勧められて食事はいつもしっかり食べていました。


好き嫌いは多少ありましたが、ほとんどのものを食べられるようになったのは親の指導のおかげです。感謝をしていることは多いですが、3食ちゃんと食べなくても食欲がないときくらい食事を抜いてもよかったと今になって思うのです。



大人になってからは自立してお腹が空いたときにだけ食事をするように食生活を変えました。


お腹が空いていないときは食べるのをやめたことで子供の頃より体調が整うようになりましたよ。



歌が好きなら大きな声で歌を歌うとか、大きな声ではなくても鼻歌程度でも体調を整えることはできますよ。歌が好きな人は気づくと歌を口ずさんでいたり鼻歌を歌っているものです。



大きな声で歌いたかったらカラオケボックスを利用すると良いですね。




最近ではひとりカラオケが人気になっていて、一昔前のように大勢でワイワイガヤガヤという感じでもなさそうですよ。



ひとりでカラオケボックスなんて・・・と言っていた人も一度行ってみることをおすすめします。



実際カラオケボックスを利用してみるとひとりでふらっと入ってくる人が居ます。




お腹の底から声を出すと腹筋が鍛えられてダイエット効果もあるようですし、何よりストレス解消になるのではないでしょうか。



好きな歌を大きな声で歌うことによって喉も鍛えられ、血液循環がよくなるのでかなりスッキリすることができますよ。




簡単な体調を整える方法はたくさんありますが好きなことを行うのは理にかなっています。



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