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ぽっぽちゃんの日記

ぽっぽちゃんの日記を圧倒的に紹介しています!

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体調を整えるために外に出て外の空気に触れること、美味しい空気を吸い込むことはとても有効です。


森林浴がブームになったことがありますが、体調が気になる時もし森林や田舎町に行く機会があったら、美味しい空気を身体の隅々まで行き渡るように吸い込んでみましょう。



都会で暮らしていると車の排気ガスやタバコの煙など知らず知らずに吸い込んでいるもの。これがたまにだったら身体の負担は少ないですが、毎日のように汚れた空気を吸い込んでいたら体調が崩れてしまいますよね・・・。



たまには自発的に森林など空気が澄んだ場所で行き思い切り深呼吸してみましょう。


日頃感じていたストレスもきれいな空気を吸い込めばいくらか解消することができるでしょう。


美味しいものを食べてストレス解消も良いですが食べるものによっては身体の負担になります。



その点、美味しい空気なら身体の負担はありません。新鮮な空気をたっぷり吸い込めば脳の働きまでよくなりますよ。



体調を整えるには、普段から規則正しい生活をして体力をつけておくことが一番だと思っています。例えば私は、毎日朝食は抜かないようにしています。



朝は時間がないので、大体バナナ+ヨーグルト+牛乳にしています。



バナナは栄養もあるし、お勧めです。
また、朝はラジオ体操をようにしています。



今なら動画がアプリやYOUTUBEなどでも見れますので、それを毎日数分、するようにしています。ラジオ体操をすると、朝から血の巡りがよくなり、活動的になります。



それから、朝は早めに出るようにし、職場の最寄駅から一駅前で降りて、歩くようにしています。



大体15分位歩きますが、朝の日の光を浴びながら、余裕を持って歩くと気分も全然違います。事務仕事をしている為、運動不足になりがちになってしまうので、そうしています。




これをするようになってから、肩こりと足のむくみが若干減りました。
他に、時間がある時はヨガをするようにしています。




これもアプリがあるのですが、リラックスも出来、是非お勧めですよ。




歌が好きなら大きな声で歌を歌うとか、大きな声ではなくても鼻歌程度でも体調を整えることはできますよ。歌が好きな人は気づくと歌を口ずさんでいたり鼻歌を歌っているものです。



大きな声で歌いたかったらカラオケボックスを利用すると良いですね。




最近ではひとりカラオケが人気になっていて、一昔前のように大勢でワイワイガヤガヤという感じでもなさそうですよ。



ひとりでカラオケボックスなんて・・・と言っていた人も一度行ってみることをおすすめします。



実際カラオケボックスを利用してみるとひとりでふらっと入ってくる人が居ます。




お腹の底から声を出すと腹筋が鍛えられてダイエット効果もあるようですし、何よりストレス解消になるのではないでしょうか。



好きな歌を大きな声で歌うことによって喉も鍛えられ、血液循環がよくなるのでかなりスッキリすることができますよ。




簡単な体調を整える方法はたくさんありますが好きなことを行うのは理にかなっています。



私が、体調を整えたい時に実践していることはたくさんあります。



例えばストレス過多で体調が良くない時とか、睡眠不足で体調が優れない時では対処は変わってきますよね?



便秘が原因で体調が悪い、風邪の治りかけで体が本調子じゃないとか、体調の管理って本当に難しいです。



私が、基本的に気をつけているのは「自律神経を整えること」です。
でも、早寝早起きが苦手な私は根本的に自律神経を乱す生活をしてるんです。




なので、出来ることだけコツコツ続けているんです。




簡単で、長続きできそうなのは「姿勢を良くすること」です。



背中をピンと張っている姿勢は自律神経を整えてくれるそうですし、食事の時も姿勢よく食べると満腹感にも繋がってダイエットにもおすすめです。




もう一つ、超簡単なのが「息を吸って吐く」です。そんなの当たり前じゃないかと思うかもしれないですが、人って案外吐く息が少ないんですよ。




3吸って5吐く、5吸って10吐くなど自分にあった息の吐き加減を見つけると楽です。




これを寝る前、休憩時間、車の運転中などリラックスしたい時にするだけで
自律神経を整えることが出来るんです。




これが私のおススメです。





納豆とか味噌や醤油など昔から日本人が口にしているものを食べると体調が整います。



お腹の調子を崩しやすい私ですが便が緩くなったら納豆を食べますよ。



納豆菌のチカラなのか発酵食品の力なのか分かりませんが便の状態が正常になります。




ストレスや冷えでお腹を下しやすく、おまけに腸にガスが溜りやすい体質です。



腸にガスが溜っても出せる場所と出せない場所があるので出せないときは苦しくて気分が悪くなるほど・・・出せばスッキリするのですがまた数時間経てば腸が動いてガスがパンパンに溜ってくるのです。




本当に途方に暮れるほど困っていますが、納豆を食べたり味噌汁を飲むと便がスッキリ出てガスも出ます。だから3食納豆を食べる日もありますよ。



多いときには1食で納豆2パック食べることもありますが、私の場合は1パックでも食べると状態はかなりよくなります。




味噌や醤油も毎日欠かすことなく口にします。発酵食品はやっぱり体調を整える効果抜群です。



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