ぽっぽちゃんの日記

美味しい空気を吸ってみましょう

体調を整えるために外に出て外の空気に触れること、美味しい空気を吸い込むことはとても有効です。

森林浴がブームになったことがありますが、体調が気になる時もし森林や田舎町に行く機会があったら、美味しい空気を身体の隅々まで行き渡るように吸い込んでみましょう。

都会で暮らしていると車の排気ガスやタバコの煙など知らず知らずに吸い込んでいるもの。これがたまにだったら身体の負担は少ないですが、毎日のように汚れた空気を吸い込んでいたら体調が崩れてしまいますよね・・・。

たまには自発的に森林など空気が澄んだ場所で行き思い切り深呼吸してみましょう。

日頃感じていたストレスもきれいな空気を吸い込めばいくらか解消することができるでしょう。

美味しいものを食べてストレス解消も良いですが食べるものによっては身体の負担になります。

その点、美味しい空気なら身体の負担はありません。新鮮な空気をたっぷり吸い込めば脳の働きまでよくなりますよ。

体調を整える為に日頃からやっていること

体調を整えるには、普段から規則正しい生活をして体力をつけておくことが一番だと思っています。例えば私は、毎日朝食は抜かないようにしています。

朝は時間がないので、大体バナナ+ヨーグルト+牛乳にしています。

バナナは栄養もあるし、お勧めです。
また、朝はラジオ体操をようにしています。

今なら動画がアプリやYOUTUBEなどでも見れますので、それを毎日数分、するようにしています。ラジオ体操をすると、朝から血の巡りがよくなり、活動的になります。

それから、朝は早めに出るようにし、職場の最寄駅から一駅前で降りて、歩くようにしています。

大体１５分位歩きますが、朝の日の光を浴びながら、余裕を持って歩くと気分も全然違います。事務仕事をしている為、運動不足になりがちになってしまうので、そうしています。

これをするようになってから、肩こりと足のむくみが若干減りました。
他に、時間がある時はヨガをするようにしています。

これもアプリがあるのですが、リラックスも出来、是非お勧めですよ。

仮眠を取ります

眠くなるときは身体の声を聞いて少しでも眠るように注意していますよ。

自宅にいればリラックスできる場所で眠りますが、このときベッドに入ってしまうと眠りすぎてしまうので日中はベッドへは入りません。せいぜいソファーで仮眠を取る程度にして夜は夜でちゃんと眠れるようにします。

体調を整えるために続けていることですがお金がかからないので気持ちも楽。体調を整えるだけなのにお金を使うのはもったいない・・・お金を使うことなく上手に体調を整えられたらこんなに良いことはないでしょう。

それも仮眠を取るだけなら健康的です。仮眠なので15分程度でも良いですがそれで足りないときは30分間仮眠を取ります。それ以上寝てしまうと本当による眠くならず困るので、どんなに長くても仮眠は30分間にしていますよ。

おもしろいことに慣れると目覚まし時計を使わず起きられます。体内時計というのでしょうか・・・今日は15分で起きると決めて寝ると本当に起きられるのです。

お腹が空いたときだけ食べること

日本人は真面目だから3食きちんと食べようとします。

それも朝昼晩と決まった時間に食事をする習慣をつくる人も少なくありませんね。真面目で健康に気をつけている人に3食時間まで決めて食べる人が多いのです。

こういう食生活を送ると健康になり体調が整うのであれば私もやりたいです。

でも、子供の頃「3食きちんと食べないとダメだ」と言われ育ちましたが体調はあまりよくなかったのです・・・。

親に勧められて食事はいつもしっかり食べていました。

好き嫌いは多少ありましたが、ほとんどのものを食べられるようになったのは親の指導のおかげです。感謝をしていることは多いですが、3食ちゃんと食べなくても食欲がないときくらい食事を抜いてもよかったと今になって思うのです。

大人になってからは自立してお腹が空いたときにだけ食事をするように食生活を変えました。

お腹が空いていないときは食べるのをやめたことで子供の頃より体調が整うようになりましたよ。

歌を歌ってみませんか？

歌が好きなら大きな声で歌を歌うとか、大きな声ではなくても鼻歌程度でも体調を整えることはできますよ。歌が好きな人は気づくと歌を口ずさんでいたり鼻歌を歌っているものです。

大きな声で歌いたかったらカラオケボックスを利用すると良いですね。

最近ではひとりカラオケが人気になっていて、一昔前のように大勢でワイワイガヤガヤという感じでもなさそうですよ。

ひとりでカラオケボックスなんて・・・と言っていた人も一度行ってみることをおすすめします。

実際カラオケボックスを利用してみるとひとりでふらっと入ってくる人が居ます。

お腹の底から声を出すと腹筋が鍛えられてダイエット効果もあるようですし、何よりストレス解消になるのではないでしょうか。

好きな歌を大きな声で歌うことによって喉も鍛えられ、血液循環がよくなるのでかなりスッキリすることができますよ。

簡単な体調を整える方法はたくさんありますが好きなことを行うのは理にかなっています。

体調管理で気をつけていること

私が、体調を整えたい時に実践していることはたくさんあります。

例えばストレス過多で体調が良くない時とか、睡眠不足で体調が優れない時では対処は変わってきますよね？

便秘が原因で体調が悪い、風邪の治りかけで体が本調子じゃないとか、体調の管理って本当に難しいです。

私が、基本的に気をつけているのは「自律神経を整えること」です。
でも、早寝早起きが苦手な私は根本的に自律神経を乱す生活をしてるんです。

なので、出来ることだけコツコツ続けているんです。

簡単で、長続きできそうなのは「姿勢を良くすること」です。

背中をピンと張っている姿勢は自律神経を整えてくれるそうですし、食事の時も姿勢よく食べると満腹感にも繋がってダイエットにもおすすめです。

もう一つ、超簡単なのが「息を吸って吐く」です。そんなの当たり前じゃないかと思うかもしれないですが、人って案外吐く息が少ないんですよ。

3吸って5吐く、5吸って10吐くなど自分にあった息の吐き加減を見つけると楽です。

これを寝る前、休憩時間、車の運転中などリラックスしたい時にするだけで
自律神経を整えることが出来るんです。

これが私のおススメです。

発酵食品で体調が整う

納豆とか味噌や醤油など昔から日本人が口にしているものを食べると体調が整います。

お腹の調子を崩しやすい私ですが便が緩くなったら納豆を食べますよ。

納豆菌のチカラなのか発酵食品の力なのか分かりませんが便の状態が正常になります。

ストレスや冷えでお腹を下しやすく、おまけに腸にガスが溜りやすい体質です。

腸にガスが溜っても出せる場所と出せない場所があるので出せないときは苦しくて気分が悪くなるほど・・・出せばスッキリするのですがまた数時間経てば腸が動いてガスがパンパンに溜ってくるのです。

本当に途方に暮れるほど困っていますが、納豆を食べたり味噌汁を飲むと便がスッキリ出てガスも出ます。だから3食納豆を食べる日もありますよ。

多いときには1食で納豆2パック食べることもありますが、私の場合は1パックでも食べると状態はかなりよくなります。

味噌や醤油も毎日欠かすことなく口にします。発酵食品はやっぱり体調を整える効果抜群です。

体調を整えるコツ？

「病は気から」という言葉がよく使われていますが、実際に自分が体験した話をさせていただくと真実のような気がしています。

何となく体調が優れない時って、気持ちが落ち込んでいたり、嫌な事があった時や忙しい時だったりします。

「食う、寝る、遊ぶ」これが大事だとは思っていても、体調が優れない時は眠れなかったり、食欲もなかったり、遊ぶ気力もないですよね。

そんな時、思うのが「最近笑ってないなぁ」と気付くんです。

テレビ番組を見ても感動もしないし、歌も歌わない、笑わない。感情の蓋が閉じてしまった感じです。

それで試してみたのは、手っ取り早く「笑う」という事でした。

休憩時間や移動時間に同僚とくだらない話をしたり、面白いラジオを聞いたりして笑うようにしました。

人間って不思議で笑うとお腹が空くんですね。食欲が出ると、よく眠れるようにもなって、人に会うのが楽しくなってきました。

顔のほうれい線も薄くなって、たるみも解消されると益々元気になります。

それだけで、体調の悪さを感じることもなくなって風邪もひきにくくなったりと笑うと免疫力が上がるというのも本当だなぁと実感しました。

笑う元気もなくなった時はホントに病気かもしれないので病院には行った方が良さそうですね。

先人の話をバカにしてはいけない

よく、ご年配の方などが「そんなに夜更かししてはいけない」「炭酸飲料ばっかり飲んでたら歯がとける」「お菓子は毒だ」

などと言います。

小さい時おばあちゃんなどにそういって怒られ
「ふーん、じじばばはよくしらないから言うだけだ」などとおもったりしてませんでしたか？

私はそう思っていました。

実際に真実でないものもたくさんあります。

しかし、年を経てくるとそれら御言葉がずしっと心にきます。

私はジャンクフードが大好きで、夕飯の代わりにスナック菓子を食べたりすることもあり、決して健全な食生活を送っておりませんでした。

それでも３０代半ばまではもんだいなかったのです。

しかし、ある時から夜中に胃が痛くて眠れなくなったり、吹き出物がとまらなくなったり、ちょっとしたことですぐお腹がいたくなるようになりました。

年なのかな。。と考えた時に、ふとおばあちゃんに言われていた言葉を思い出し、１カ月ほど実行。

といっても、普通の生活をしただけです。

１２時までに寝て、朝ごはんをきちんと食べ、飲み物はなるべくお茶・お水にして野菜をきちんととる。

これだけです。

これだけなのに信じられないほど体調が改善しました。

当たり前のことを当たり前にやる。
これはなかなか難しい。

当たり前なことがとても大事、ということが若いうちはわかりません。

体調のことはきっかけではありますが、やはりいろいろな経験を積まれた方の言葉というのは実績という重みがあり、
一概にバカにしてはいけないな、としみじみ感じた出来事でした。

私が体調を整えるためにしている2つのこと

３０歳を過ぎると、体のいたるところに不調が出てきます。

少しでも夜更かしをすると肌荒れを起こしたり、疲れがたまるとなかなか解消できなかったり。大切なのは、毎日のちょっとした努力や気遣いです。

そこで、私が行っている体調を整える2つのことを紹介したいと思います。

一つ目は、朝食に必ず豆乳とバナナを食べるということです。

豆乳とバナナの組み合わせは、ホルモンバランスを整える最強の組み合わせだと言われています。

特に女性はホルモンバランスが崩れやすいので、積極的に大豆製品を摂取することをお勧めします。

私はバナナと豆乳を毎日欠かさず食べるようになり、お通じがとても良くなりました。

お通じが良くなると、体内の老廃物がなくなりますので、必然的にお肌の調子も良くなります。

2つ目に、睡眠時間は最低7時間とるようにするということです。

トータルで7時間確保するのではなく、しっかり夜に眠るということが大切です。

眠る前はスマホには絶対触らないことを徹底しています。

スマホやパソコンの画面は目に悪く、睡眠の妨げとなります。

質のいい睡眠をとることで、翌日の朝は目覚めもよくスッキリ起きられます。

この2点さえしっかりやれば、自ずと体調は整ってくるはずです。

あと、このサプリメントが評判です。